今回は、坂道が走れない… なかなか速く走れない…という方の殻を破る企画です。
走り方は、十人十色ですが、『走り方の基本』は存在します。
その基本を押さえて、一つ一つの動作を積み重ねて繰り返すことで、
『進みやすくなる』感覚を自分のものとして定着させていきます。
ただひたすら頑張って走れば、速く走れるわけではない(体力は高まるでしょうが、技術が向上するわけではありません)。
無駄に浪費して、故障しないためにも基礎の技術を学んでから走る練習につなげていきましょう！
その方がランニングも楽しくなるはずですから。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①坂道が苦手な方
②速く走れない方
③走りの基礎を学びたい方
④みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方
⑤高い目標を持ってランニングに取り組んでいる方
【開催日時】10/24(土)9:00〜12:00
【集合場所】みどり坂集会所 駐車場
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ&機能的トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。
また、『安定して片脚で立つ』ことは、ランナーにとって重要なファクターです。
バランスに司る機能にも刺激を入れながら、『片脚で力みなく立つ』感覚を養っていきます。
②ランニング基礎ドリル
片脚で立つことを覚えたら、『移動の中で着地足に体重を乗せていく』感覚を養っていきます。
その後も
『着地足に乗せて弾む』→『乗せて弾んで進む』。
段階的に基礎の動きを積み上げていきます。
③坂道スプリント
ドリルで掴んだ『着地足に乗せて進む』感覚を走る動作に繋げていきます。
上り坂スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。
また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。
次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。
脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。
この辺りの技術的な説明は、実際に実演しながら説明していきます。
④坂道・階段周回走(20分)
アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。
しっかり準備すると「いつもより走りやすい！」そんな感覚になると思います。
下りと上りの走りの違いも感じられるといいですね。
●「第2部」9:30〜11:00頃
①ロング坂道持続走(約60分)
1部で獲得した動きを長い下り坂(約4キロ)を利用して、いつもより速いペース(個々のペース)で走ってみます。
速い動きを一定のテンポで持続させることで、そのペースに対応できる身体にしていきます。
一旦休憩(ファミマ)してから、同じコースを上ります。
初心者の方は、途中で歩いてもOKです。
ゆっくりでも根気強く動き続けることで、スタミナ(心肺機能、筋持久力)、
そして、『へこたれないメンタル』を養います！
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 スピード・坂道希望」と明記して、送信してください。