【このような方のご参加をお待ちしてます】
①トレイルラン、フルマラソン、ウルトラマラソンレースを目指している方
②坂道が苦手な方
③ランナーとしてレベルアップしたい方
④ランニングフォームを改善したい方
⑤ランナーとしての基礎体力を高めたい方
【開催日時】4/10(日)9:00〜12:00
【集合場所】みどり坂集会所 駐車場
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ&機能的トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。
②ランニング基礎ドリル
適正なランニングフォーム習得は、ランニング中に意識するだけでは難しいでしょう。
・適正な着地
・弾性(バネ)の利用
・力の発揮タイミング
ランニングに必要な各要素を分割して動きを繰り返し、それらを統合することで、効率良く走るための神経回路を構築していきます。
③坂道・階段スプリント
ドリルで掴んだ基本的な動きを走りの中で成熟させていきます。
上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。
階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。
また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。
次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。
脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。
上り・下りを利用してのトレーニングは、筋パワーなど体力的な向上に目が向けられがちですが、力発揮のON-OFF感覚を磨くなど技術的改善にも有用なトレーニングとなりますよ。
④坂道アップダウン周回走(20分)
アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。
いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。
様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！
●「第2部」10:30〜12:00頃 「坂道＆階段 周回走」
1周約3キロの坂道・階段を含むコースを周回します。
最初に約400mの坂道を上ります。
次に約220段の階段を下ります。
次に約800mの坂道を下ります(前半は急坂で、徐々になだらかになります)。
最後に約200段の階段を上って1周となります。
下り坂、下り階段は、テンポよく！
普段のランニングにはないスピード刺激が入り、これまでにない走りの感覚を味わえかもしれません。
上り坂、上り階段は、粘り強く進みましょう！
特に最後の階段を頑張って上ってみてください。
しっかり糖質代謝されるので、代謝産物であるたくさんの乳酸が産生されます。
乳酸はエネルギー源になります。
しっかりと乳酸を出せることもランナーとして強くなるために必要な要素ですよ。
上のレベルを目指すランナーは、しっかり追い込んで。
初心者の方は、歩きを入れながらでも十分トレーニングになりますので、自分のペースで挑んでみてください
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
下記申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 坂道・階段希望」と明記して、送信してください。