【このような方のご参加をお待ちしてます】
①フルマラソン、ウルトラマラソンを目指している方
②坂道が苦手な方
③ランナーとしての基礎体力を高めたい方
④みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方
⑤いつも同じような練習ばかりで、新しい刺激が足りない方
⑥レース後半の粘りが足りない方
【開催日時】3/14(日)9:00〜12:00
【集合場所】みどり坂集会所 駐車場
【内容】
●「第1部」9:00〜10:20頃
①ウォーミングアップ&機能的トレーニング
走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。
単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。
また、『安定して片脚で立つ』ことは、ランナーにとって重要なファクターです。
バランスに司る機能にも刺激を入れながら、『片脚で力みなく立つ』感覚を養っていきます。
②ランニング基礎ドリル
片脚で立つことを覚えたら、『移動の中で着地足に体重を乗せていく』感覚を養っていきます。
その後も
『着地足に乗せて弾む』→『乗せて弾んで進む』。
段階的に基礎の動きを積み上げていきます。
※下の動画のようなバウンディングなどを行います。
③坂道・階段スプリント
ドリルで掴んだ『着地足に乗せて進む』感覚を走る動作に繋げていきます。
上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。
階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。
また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。
次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。
脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。
この辺りの技術的な説明は、実際に実演しながら説明していきます。
④坂道・階段周回走(20分)
アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。
また、途中に階段を入れることで、距離感や位置感などの感覚の刺激が入ります。
感覚器に刺激を入れることは、力みのないフォームを獲得するためにも大事なんですよ。
いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。
様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう！
●「第2部」10:30〜12:00頃
長い下り坂、長い上り坂・階段で、更に耐久性を高めていきます。
前半は、主に下り坂を走ります。
上りやフラットでは味わえないスピードを持続させて走ります。
オーバースピードを持続的に体感させることで、これまでにない刺激が入り、
ランナーとして、「一皮剥ける」機会となります。
後半は、上り坂と上り階段。
疲労した中で動き続けることで、レース後半の粘り強さを身につけていきます。
【参加費】
●1部のみにご参加の方
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
●1部2部にご参加の方
①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。
②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「みどり坂 坂道・階段希望」と明記して、送信してください。