【広島で唯一】ランニング・ウォーキングのパーソナルレッスン

Arionランニングクラブ

広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F

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〜年明けレースに向けてのスタミナづくり〜 「広島市内 LSD20キロ走」

秋のレースシーズンもひと段落しましたね。

皆さんの結果はいかがでしたでしょうか?「自己ベストを更新したよ!」

という方もおられれば、

「練習不足だったな...」

「後半のスタミナが足りないな...」

と痛感した方も多いことでしょう。

マラソンに一夜漬けは通用しません。

数か月前からの地味な練習の積み重ねがあってこそ、

身も心も「マラソンモード」になるのであって、

思いついた時にちょこちょこと走るだけの準備では、

思い描いた走りなんてできるはずもないし、

カラダにも負担をかけ、故障を招く原因になりますよ。

レースで失敗を重ねている方も

初めての長距離レースに出場する方も

日々の地道な練習が数ヶ月後のレースにつながっていると思って、

しっかりと準備していきましょう!

その方が、達成感も見える景色も違ったものになるはずですから。

◆こんな方におススメです
①2~3月にフルマラソン出場予定で、長い距離を走り切れるスタミナをつけたい方
②フルマラソンに出場予定だけど20キロ以上走った経験のない方
③ハーフマラソンに出場する前にゆっくりでいいから20キロを体験してみたい方
④一人でLSDは苦痛な方
⑤他のランナーから刺激をもらいたい方

◆内容
①ウォーミングアップ

ランニングのためのウォーミングアップを行います。

脊柱や肩甲骨などの上半身をほぐし、腹圧、地面との接地感覚を高めるエクササイズを行います。

支持脚を安定させた状態で、股関節の動的ストレッチや伸張反射を使ったドリルなどを行い、

走りやすい状態にしていきます。

②ゆっくり20キロ走(LSD)

LSD(ロングスローディスタンス)と呼ばれるトレーニングを行います。

その名の通り、長い距離をゆっくりと走る練習です。長い距離と同時に「あえて ゆっくり走る」こともこのトレーニングのポイントです。

有酸素運動強度レベルで、長時間動くことにより、

毛細血管やミトコンドリアの増加などの効果が期待できます。

それらの増加は、エネルギーの生産能力や循環能力の向上につながります。

初心者、上級者問わず、ベーストレーニングとしては、必須ですよ。

20キロが初体験の方でもついていけるようなペース配分を守りながら走ります。

途中、休息も入れていきます。

速く走ることだけがトレーニングではないということを感じてもらいたいですね。

③懇親会(プチ忘年会)

忘年会を兼ねて20キロ走のお疲れ様会を開催します。

達成感をシェアするとともに

2019年の互いの頑張りを労い、2020年に向けての英気を養いましょう!

Arionのイベント初参加の方もお気軽にご参加ください。

レースのこと練習のこと...

情報交換の場としてくださいね。

参加は、任意です。

お店の予約の関係もあるので、お早目にご連絡いただけると嬉しいです。

◆開催日時:12/28(土) 

①20キロ走;8:00~12:00頃

②懇親会;12:30~14:00頃

※終了時刻に変動があることをご了承ください。

◆集合場所:スタジオArion

広島市中区東白島-21-13 第一鈴川ビル2F
※JR広島駅又は白島駅から徒歩15分程度。
※駐車場ございません。お車でお越しの方は、近隣のコインパーキングにお止めください。

◆参加費:
①6回分回数チケット(10,800円)をご利用の方:プラス500円追加でお支払いください。

②回数チケットをご利用でない方:3,000円

※表記価格は、全て税込み。

◆参加資格:

①高校生以上

②10月以降、練習やレースで10キロ以上走ったことのある方。

◆お申込み
お問合せフォームより、必要事項をご記入の上
「20キロ走 希望」とメッセージください。

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