【広島で唯一】ランニング・ウォーキングのパーソナルレッスン

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【3/14開催】みどり坂 坂道・階段トレーニング

【このような方のご参加をお待ちしてます】

①フルマラソン、ウルトラマラソンを目指している方

②坂道が苦手な方

③ランナーとしての基礎体力を高めたい方

④みんなと走って(カラダを動かして)、ストレス発散したい方

⑤いつも同じような練習ばかりで、新しい刺激が足りない方

⑥レース後半の粘りが足りない方

【開催日時】3/14(日)9:00〜12:00

【集合場所】みどり坂集会所 駐車場

【内容】

●「第1部」9:00〜10:20頃

①ウォーミングアップ&機能的トレーニング

走りの質を高めるためには、まずは走りやすい身体の状態を作ることが大切です。

単純なストレッチで終わるのではなく、脊柱、股関節、足、肩甲骨周囲…あらゆるパーツに刺激を入れながら、身体の機能性、連動性を高めていきます。

また、『安定して片脚で立つ』ことは、ランナーにとって重要なファクターです。

バランスに司る機能にも刺激を入れながら、『片脚で力みなく立つ』感覚を養っていきます。

②ランニング基礎ドリル

片脚で立つことを覚えたら、『移動の中で着地足に体重を乗せていく』感覚を養っていきます。

その後も

『着地足に乗せて弾む』→『乗せて弾んで進む』。

段階的に基礎の動きを積み上げていきます。

※下の動画のようなバウンディングなどを行います。

https://www.instagram.com/p/CIZq904BrUQ/?igshid=6syh7ca4absq

③坂道・階段スプリント

ドリルで掴んだ『着地足に乗せて進む』感覚を走る動作に繋げていきます。

上り坂・階段スプリントでは、走動作の基本となる『ピストン運動』で身体を推進させる感覚を養います。

階段スプリントは、階段幅で歩幅が限定されるので、着地感覚を磨くトレーニングにもなります。

また、上り傾斜の抵抗が負荷になるので、速く走るために必要な股関節伸展パワーを高めるトレーニングにもなります。

次に下り坂走(流し)を行うことで、『ピストン運動』が自然に『回転運動』に変わる感覚を掴みます。

脚がスムーズな回転運動をするためには、『膝の脱力』が大事になってきます。

この辺りの技術的な説明は、実際に実演しながら説明していきます。

④坂道・階段周回走(20分)

アップダウンを繰り返すコース(1キロ弱)を走り、心肺機能、筋肉の持久性にも刺激を入れていきます。

また、途中に階段を入れることで、距離感や位置感などの感覚の刺激が入ります。

感覚器に刺激を入れることは、力みのないフォームを獲得するためにも大事なんですよ。

いつも同じような刺激では、成長が止まっていきます。

様々な刺激を入れながらトレーニングして、ランナーとしてのポテンシャルを拡げていきましょう!

●「第2部」10:30〜12:00頃

長い下り坂、長い上り坂・階段で、更に耐久性を高めていきます。

前半は、主に下り坂を走ります。

上りやフラットでは味わえないスピードを持続させて走ります。

オーバースピードを持続的に体感させることで、これまでにない刺激が入り、

ランナーとして、「一皮剥ける」機会となります。

後半は、上り坂と上り階段。

疲労した中で動き続けることで、レース後半の粘り強さを身につけていきます。

【参加費】

●1部のみにご参加の方

①ランニングチケットをご利用できます。

②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.

③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.

●1部2部にご参加の方

①ランニングチケットお持ちの方 ; 追加で¥500.お支払いください。

②チケットをお持ちでない方 ; ¥3,000.

③アリオンのイベント初めての方 ;¥2,300.

※価格は、税込。PayPay可。

【お申込み】

Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、

メッセージ本文に「みどり坂 坂道・階段希望」と明記して、送信してください。

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