ランニングを始めてみたものの膝、足周り、腰…痛みが出てきて継続的にできない方。
ランニングを始めてみたいけど長年の運動不足もあり、ケガに対する不安が大きく一歩踏み出せない方。
そんな方々は多いことでしょう。
ランニングと歩行の決定的な違い。
それは、「空中に浮いている時間がある」という点です。
要は、ランニングは軽いジャンプの連続なので、膝、脊柱などの関節には負担が大きいというのは事実です。
特に、社会人になってから、仕事は事務職で座る時間が多いし、ほとんど運動する機会もない。
そんな方は、長時間のランニングに耐えられるだけの身体ではないでしょう。
なので、上手に休養をとりながら気持ちよく走る程度のランニングは継続しつつ、たくさん走っても悲鳴をあげにくい身体を作っていくこと。
そして、ランニングで疲労した身体を元に戻してあげる術を身につけていくこと。
これらも並行して取り組んでいかれることをオススメします。
また、ランニングフォームを改善したいと思っても、土台となる骨格の崩れが大きい。身体の緊張が強い。地面から反発をもらえるだけの強さが足りない…
そんな状態だと技術の習得にも限界があります。
このような方々にも「ランニングを楽しむためにもランニング以外のトレーニングが大事なんだな…」そう気づいていただけたら嬉しいなと思います。
きっと今までとは違う感覚でランニングを楽しめるようになっていけると思います。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングを始めてみたいけど体力やケガに不安のある方
②故障が多い方、走ると痛みが出る方
③ランニングフォームを改善したい方
④ランニング経験は長いけど、楽に走れない方
⑤ランニングを通して、きれいな身体になりたい方
【開催日時】6/25(日)9:00〜11:00頃
※6/11(日)は、ランニングフォーム編を開催します。
詳細は、コチラ
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「初心者ランナーのためのランニングフォーム講座」
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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Arionランニングクラブ公式サイト
【内容】
①リラクセーション法
現代人は、様々なストレスに晒されて、気持ちの休まる時間が少なく、緊張傾向が強く、それが身体の硬さにも繋がっています。
そんな状態では、効率的な筋力発揮は難しく、動いてもすぐに疲労してしまいます。
まずは、過緊張ぎみにある身体をリセットする術を身につけていきます。
②姿勢改善トレーニング
筋肉は、適正な長さで力が発揮しやすく、関節は、適正な位置で動きやすくなります。
長時間の座位姿勢などの偏った日常生活で崩れた骨格の位置をできるだけ適正な位置に戻してあげることが、ランニングフォームを作る上での基礎となります。
身体の幹となる骨盤と胸郭の位置を修正するエクササイズをご紹介します。
③フットケア
ランニング中に唯一地面と接地する箇所が足です。
体幹の構造が安定しているだけでなく、足の構造が保たれていることは、ケガのリスクを抑えて、効率よく走るためにも必要不可欠な条件です。
現代人は、自宅でも裸足になる機会が少ない、アスファルトなど整地された路面で歩くことがほとんど、そもそも歩いたり、多様な方向に移動する機会が少ないなどの要因で、本来備わっている足の機能が失われている方が多いです。
今回の講座では、足の感覚を磨く、足の機能を目覚ましていく、そんなエクササイズをご紹介します。
④下肢強化トレーニング
緊張を緩和し、骨格を修正して、足の感覚を良くしたら、ランニングに耐えうるための筋力を鍛えていきます。
スクワットなどのベーシックな筋トレも有効ですが、ランニングの「類似性」を考慮すると片脚でのトレーニング、移動を伴いながらのトレーニングも取り入れていきたいものです。
今回は、すぐに実践できるランニングにつながる下肢強化トレーニングをご紹介します。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴27年。ランニングコーチ歴10年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ケア・トレーニング講座 希望」と明記して、送信してください。