【このような方のご参加をお待ちしてます】
①秋のレースに向けてレベルアップしたい方
②自然を感じながら気持ちよく走りたい方
③いろんなランニングトレーニングを学びたい方
④ロードを走ると痛みが出る方
⑤しっかり走り込みたい方
【開催日時】7/23(日)9:00〜11:30頃
※希望者は、休息挟んで2部練(14:00頃まで)。
【集合場所】
道後山高原クロカンパーク
〒729-5611 広島県庄原市西城町三坂７３３
※現地への移動が困難な方は、ご相談ください。
【内容】
①準備運動・ランニングドリル
芝生の上で気持ちよく動かし、過緊張ぎみな身体をほぐします。
それから徐々にランニングにつながるような動きに移行していきます。
効率よく走るためには、反射の利用やタイミングがとても大事です。
そのあたりのトレーニングも兼ねてウォーミングアップしていきます。
②陸上トラック・ショートインターバル
施設内にある陸上トラックを利用して、短い距離(100m程度)を休息を挟みながらテンポよく走ります。
距離や本数は、レベルに応じて指示します。
いつも同じようなスピードでしか走っていないと身体制御能力も向上しません。
速い・ゆっくりの違うテンポを繰り返すことで、力の発揮加減が上手になり、省エネで走れるようになっていきます。
③坂道下り走
芝生コースの下り坂を利用して、速いスピードで駆け下ります。
下り坂は重力を利用できるので、頑張らずともスピードが出ます。
また、芝生なので、転倒に対する怖さも少なく、膝への負担も軽減されます。
速いスピードで走ることは、筋機能の向上だけでなく、視覚や前庭機能(加速センサー)の活性化にもなります。
これらの機能も力まずに走る上で必要な機能です。
気持ちよく駆け下って、ランナーとしてのセンスを磨いていきましょう！
クロカンコース(2キロ、3キロ)を個々のペースで走ります。
アップダウンがあるので、心肺機能への負荷がかかるだけでなく、アスファルトのように反発がもらえないので、筋肉への負荷もかかります。
芝生は、関節への負担が少ないので、長く走ると痛いという方も痛みが出にくいと思います。
じっくり走ると自然とランナーとして必要な筋肉が鍛えられ、ランナーらしい身体つきになっていきますよ。
⑤2部練(スタミナ走)
希望者のみ追加練習します。
給水、エネルギーを補給しながら、走り込みます。
ウルトラマラソンやロングトレイル、トライアスロンなどを目指している方は、スタミナ強化していきましょう！
【スイーツ】
『つみきのおやつ』(@TUMIKI220)さんより、スイーツをご用意していただきます。
トレーニング中の補給、トレーニング後のご褒美にお召し上がりください。お持ち帰りもできます。
①冷たい系のスイーツ(要予約)
・フルーツ杏仁豆腐(¥500)
・マンゴープリン(¥500)
②クッキー類(予約不要)
・木の実とドライフルーツの塩クッキー&ローズマリーの塩クッキー (¥480)
・シナモンクッキー(¥350)
・ほろほろクッキー(¥300)
・フロランタン(¥300)
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,300.
③アリオンのイベント初めての方 ;¥1,800.
④学生(小学4年生以上) ;¥1,000.
※価格は、税込。PayPay可。
※施設利用代(¥310.)は、別途。
※スイーツ代は、別途。
※同乗の場合、交通費も別途。
【持ち物】
・お飲み物(暑いので、多めにご用意ください)
・補食(エナジーゼリー、羊羹、塩あめ など)
※クーラーボックスは、ご用意します。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「クロカン練習会 希望」と明記して、送信してください。
https://arion-club.com/contact/