【このような方のご参加をお待ちしてます】
①何かと故障の多いランナー
②疲労が抜けにくいランナー
③ぎこちないフォームのランナー
④もう少し颯爽と走りたいランナー
⑤スピードアップして自己記録更新を狙っていきたいランナー
【開催日時】6/12(日)9:00〜12:00 ※終了時間は変動の可能性があります。
『第一部』9:00〜10:15
『ランナーのためのフットコンディション講習会』
これまで多くのランナーと出会い、その分それぞれの個性溢れる足を観てきました。
経験則ではありますが、
・足の型が崩れている。
・足のゆびが思うように動かない。
・足裏が硬い。
そんなランナーは、故障がちだということです。
それもそのはず。
走る時に地面と接する唯一の場所が、足。
その足の感覚が悪く、構造が崩れ、機能が失われていたら、
・着地で上手に身体を支えきれない
・力を伝えきれない
容易に想像できるかと思います。
それでも、走れないことはないので、それなりに着地の衝撃に耐えて、それなりに地面に力を伝えて走り続ける。
必要以上に身体を緊張させて安定をとったり、頑張って頑張って力を伝達しながら。
するとどうなるでしょう？
数キロ程度走るくらいなら問題ないかもしれませんが、
数十キロ走ったり、月間100キロ、200キロ以上走るとなれば、
どこかにトラブルが起こっても不思議ではないですよね？
今回のフットケア講習会では、足にフォーカスして、
・足底(裏)の固有受容器(感覚センサー)とバランス感覚について
・それらの感覚入力が低下する事で起こる悪影響
について、お話します。
また、お灸などを活用して、感覚が良くなることで起こる変化を実技で体感していただきながら、その効果について解説していきます。
足の感覚が良くなれば故障のリスクは確実に減ります。
足回りだけでなく、膝も股関節周りも、腰も…
そして、それだけでなく日常の姿勢やランニングフォームの改善にもつながるし、疲れにくくもなります。
この機会に肌で感じて、頭で理解していただければと思います。
きっと今後のランニングライフがもっと楽しく充実したものになるはずです！
●主な内容
足裏の感覚とバランス
足が冷えるとバランス感覚が低下!?
感覚の入力がないと体が緊張する
お灸は筋疲労の予防に効果的
お灸の種類色々
感覚の変化と運動
［講師］
恩田 陽輔(おんだ ようすけ) 疲労回復処 輔-task-鍼灸院
【経歴】
2008年〜2015年 整形外科勤務（鍼灸部門主任）
2015年〜2019年 ランニングクラブ「Arion（アリオン）」（治療ケア担当スタッフ）
2019年8月 疲労回復処 輔-task-鍼灸院 開院
【経歴詳細】
専門学校を卒業後、整形外科に就職。
病院には7年間在籍し、子供から高齢者、アスリートなど幅広い年代層の治療にリハビリ部鍼灸部門主任として携わる。
むち打ちや頭痛、肩こり、腰痛、膝関節痛、投球肩障害、五十肩など主に整形外科疾患を中心に外来だけでなく、訪問での在宅治療も実施。また、在籍中にケアマネージャーの資格を取得。
多くの患者さんを診させていただくなかで、痛みを取るだけでなく「その痛みの原因となった体の使い方を治していくことが必要だ！」と思うようになり
患者さんの体の状態に応じて、治療と運動を掛け合わせたアプローチをする事が理想と掲げその方法を模索するため2015年に独立。
独立後は、運動療法の勉強も進める傍ら、ラン・ボディメイク・はり治療のスタジオ「Arion（アリオン）」にて主にランニングをライフワークとして楽しまれている市民ランナーの方の治療を担当。
手術適応と言われた腰椎椎間板ヘルニアに悩む患者さんの治療に携わり、痛みなく30キロ走破できるまでになるなどの経験を持つ。その後、フルマラソンも完走。
様々な患者さんを診ていくなかで、慢性的な痛みを抱えている方々には「疲労」の蓄積が共通している事に注目し、体の使い方を改善しながら、さらにリカバリー力（疲労回復力）を高めるアプローチ法を確立。
2019年8月 広島市西区大芝にて、「疲労回復処 輔-task-鍼灸院」を開院。
理想としていた治療と運動を掛け合わせたアプローチのできる設備を備えた治療院を運営。
患者さんからは「身体だけでなく、気分も軽くなった」、「痛みが楽になりいろいろなことに意欲がでてきた」など好評を博す。
患者さんの心と体を癒やすと同時に疲労を取りのぞき、体の使い方を改善することによって不調やケガの再発を予防を目指す。
さらにはランニングや運動を通して、社会的にも良好な状態となることで
本当の意味での「健康」になってもらえるよう日々研鑽を積む。
『第ニ部』10:30〜12:00
『スクワットからバウンド系ドリル&ショートインターバル体験』
マラソン選手のように…とまでは言わないけどもう少し颯爽とかっこよく走れるようになったらいいな…
ランナーであれば、その想いを抱いている方も多いと思います。
そんな方が、いつまで経っても
いつも同じ場所で、いつも同じようなペースでゆっくり走るだけで終わっている。
逆に
いつもガチガチに身体を硬直させて、がむしゃらに頑張って走っている。
確かにゆっくり長く走る練習も大事だし、時には歯を食いしばって追い込むことも必要です。
でも、いつもいつもそのような繰り返しであれば、現状は変えられないし、故障のリスクもつきまとってきます。
・身体をコントロールする能力を高める
・基礎的な筋力レベルを高める
・反射機能を高める
・スピードを上げて走ってみる
・安定したフォームで心肺機能に負荷をかけてみる
・テンポよく走ることを繰り返して、適切なフォームを定着させる
そんな練習もやっていかなきゃ。
今回の講習会では、
まず代表的なトレーニングである「スクワット」の様々なバージョンをご紹介していきます。
一言に「スクワット」と言っても
・スタンスの位置や幅
・動きのスピード
・重心移動
などの変化を加えることにより、
・バランスや股関節、臀部の感覚
・筋力
・パワー
などの目的や効果が異なってくることを理解しておくといいですね。
ただ闇雲に筋肉を鍛えてもランニングには活かされませんから。
次にバウンド系ドリルをご紹介します。
筋力やパワーを身につけても、身体を推進させるために利用できないとランニングにはつながってきません。
身体位置を適正に捉えて、地面からの反発を得ながら推進していく。
よりランニングに特化した感覚を身につけていきます。
様々なスクワットで
・地面や身体位置の感覚を良くする
・筋肉の反応を良くする
その後でバウンド系ドリルをするとより動きの質が高くなることも感じていただけたらと思います。
最後に「ショートインターバル」を行います。
100〜数百mのランニングを休息を挟みながら、繰り返していくトレーニング。
それが「ショートインターバル」。
今回は、100mを10〜20本体験していただきます。
短い距離だから、スピードをキープして走れるので、
・股関節周りなど大きな筋肉を使った走りになる
・アキレス腱の弾性や筋肉の伸張反射を使った走りになる
そして、それを不完全回復で繰り返すことで、
・心肺機能の強化
・乳酸利用の改善
の効果も期待できます。
また、力みなのないフォームを崩さないスピードでの走りを繰り返すことで、
自分にとっての現状の適正なフォームを定着させていきます。
(プロ野球のピッチャーが投げ込みをするようなイメージです)
練習の順番にも意味があります。
身体感覚や機能を目覚ます→ランニングに特化した動きの感覚レベルを高める
→適正な動きを繰り返して動きの再現性を高める、持久力を高める
「こんな練習をしていけば、変わっていくだろうな…」
きっとそう実感してもらえるはずです。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴26年。ランニングコーチ歴8年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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【参加費】
①フットコンディション講習会 ②ショートインターバル体験会
●①②共にご参加の方
・ランニングチケットをお持ちの方;2回分をチェックします。
・ランニングチケットをお持ちでない方;¥4,500.
●①または②のみご参加の方
・ランニングチケットをお持ちの方;追加で¥1,000.お支払いください。
・ランニングチケットをお持ちでない方;¥3,500.
※価格は、税込。PayPay可。
【参加条件】
①ランニングをされている方、これから始めようと思っている方もお気軽にご参加ください。
②新型コロナウィルス感染症状のない方
※開催日が近くなりましたら、体調確認の連絡を入れます。
【定員】①フットコンディション講習会;8名 ②ショートインターバル体験会;12名
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「フットコンディションのみ 希望」または、「ショートインターバルのみ 希望」「フットコンディション・ショートインターバル 希望」と明記の上、送信してください。