【このような方のご参加をお待ちしてます】
①何かと故障の多いランナー
②体幹が弱いと感じるランナー
③ランニングフォームが不安定なランナー
④速く走れないランナー
⑤スピードアップして自己記録更新を狙っていきたいランナー
【開催日時】3/13(日)9:00〜11:00 ※終了時間は変動の可能性があります。
【内容】
①室外でできるランニングのための身体づくりトレーニング
たくさん走る練習をしても故障しないためには、まずは土台となる身体が安定していることが必要です。
また、効率良く推進するためには、安定した着地、ブレない軸、体重を吸収できる体幹、素早く力を発揮する能力 等々…が要求されます。
そのために、いわゆる体幹トレーニングなどを行っているランナーも多いと思いますが、
ランニングのシューズを履いて、地に足をつけて、広い空間を使ってトレーニングすることで、
よりランニングに特異的な(適合した)効果が期待できると考えます。
また、ランニングエコノミー(経済性)の改善に必要とされる素早い力発揮や反射機能を高めるプライオメトリクス(ジャンプ系トレーニング)というトレーニングを実施しているランナーは少ないと思われます。
今回の講習会では、
・安定性向上トレーニングであるスクワットやニーベントウォーク、ウォーキングランジ。
(ウォーキングランジ)
・筋パワーや反射機能を高めるスクワットジャンプやカウンタージャンプ(垂直跳び)、タックジャンプ。
(タックジャンプ)
これらのトレーニングを細かく解説して、実施していただきます。
また、ペアでビデオ撮影しながら実際に自分の動作をチェックしながら進めます。
折角のトレーニングも好ましくない動きで行うと効果が期待できないばかりか故障の原因にもなりかねません。
自分の感覚に頼るのではなく、時には客観的な視点でチェックすることで、トレーニングの質も向上していきますよ。
ぜひ、この機会にランニングに必要な身体づくりの基礎を身につけてみてください。
あなたのランニングフォームが変わるきっかけになり、
よりランニングが楽しく感じられるようになるはずです。
②ショートインターバル 200m✖️10〜20本(個々のレベルに応じて)
箱根駅伝の選手のように…とまでは言わないけれど、もう少し颯爽とかっこよく走れるようになったらいいな…
ランナーであれば、そのような想いを抱いている方も多いと思います。
そんな方が、
いつも同じようなペースでゆっくり走っている。
或いは、
いつも途中からキツくなって、歯を食いしばって、ガチガチに身体を硬直させて、身体を左右に揺らしながら走っている。
確かにゆっくり長く走る練習も大事だし、時には歯を食いしばって追い込むことも必要です。
でも、いつもいつもそのような繰り返しであれば、現状は変えられないと思います。
時には、
・スピードを上げて走ってみる
・フォームを崩さないで心肺機能に負荷をかけてみる
・テンポよく走ることを繰り返して、適切なフォームを定着させる
そんな練習もやっていかなきゃ。
その代表的なトレーニングが、
「ショートインターバル」
100〜数百mのランニングを休息を挟みながら、繰り返していくトレーニング。
短い距離だから、スピードを上げて走れるので、
・股関節周りなど大きな筋肉を使った走りになる
・アキレス腱の弾性や筋肉の伸張反射を使った走りになる
そして、それを不完全回復で繰り返すことで、
・心肺機能の強化
・乳酸利用の改善
の効果も期待できます。
また、力みなのないフォームを崩さないスピードでの走りを繰り返すことで、
自分にとっての現状の適正なフォームを定着させていきます。
(プロ野球のピッチャーが投げ込みをするようなイメージです)
今回の練習会では、
400mのトラックを利用して、200mを休息を挟みながら10〜20本繰り返します。
(個々の走力に応じて設定を決めていきますので、インターバル未経験の方もぜひ体験してみてください。)
インターバル前にウォーミングアップを兼ねて行うランニングドリルも含めて、
きっと「こんな練習をしていけば私も速くなれそうだ…強くなれそうだ…」
そう実感してもらえるはずです。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴26年。ランニングコーチ歴8年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【集合場所】
『宮園公園トラック』
〒738-0035 広島県廿日市市宮園1−１
※駐車場あります。
※現地までの移動が困難な方はご相談ください。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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【参加費】
・ランニングチケットをお持ちの方;追加で¥500.お支払いください。
・ランニングチケットをお持ちでない方;¥3,000.
※価格は、税込。PayPay可。
【参加特典】
・普段から取り組んでいただけるように、今回講習する種目の解説つきトレーニング動画を送ります。
【参加条件】
①ランニングをされている方、これから始めようと思っている方もお気軽にご参加ください。
②新型コロナウィルス感染症状のない方
※開催日が近くなりましたら、体調確認の連絡を入れます。
【定員】12名
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ラントレ&ショートインターバル 希望」と明記の上、送信してください。