【このような方お待ちしております】
①初めてのフルマラソン完走を目指しているけど何をすればいいかわからない方
②サブ4、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走など新しいステージを目指している方
③目標に向かって頑張っているけどすぐに故障してしまって思うようにトレーニングできていない方
④ランニングどころか運動経験もなくて、周りからは無理だと言われているけどランニングを始めてみたい方
⑤これまでの人生で本気で取り組んだことがなくて自信が持てない。苦手意識のあるランニングを通して自分を変えてみたいと思っている方
【受けられるサポート内容】
①パーソナル・ランニングレッスン(月2回ペースで計6回)
あなたの目標やコンディション、走力に応じたトレーニングをマンツーマンで、わかりやすく丁寧にご指導します。
②自主トレーニングメニューのご提案 ※オンライン
あなたのライフスタイルなどを考慮して、ランナーとしてレベルアップするための下記のような自主トレーニングメニューをご提案します。
●ランニングトレーニング・メニュー
●パフォーマンス向上トレーニング・メニュー
●コンディショニング・メニュー
③ベーシック・コンディショニングサポート ※オンライン
トレーニング効果を高めるため、またランニングによるケガや病気を予防するためには、食事や生活習慣の改善は必須です。
疲労や痛みなどを数値化して管理しながら、あなたの体調を維持できるようにサポートします。
●栄養改善アドバイス
●生活習慣改善アドバイス
●疲労、痛みなどのコンディション管理
まずは、下記のようなパーソナル・ランニングレッスンをご体験ください。(¥9,000./約90分)
【内容】
◆事前カウンセリング(お聴きとり)
①主訴(痛みやお困りごと)
②目標(目的)
③ランニング歴(走力)
④既往歴
SNSまたはメールにて、あなたの現状をお聴きします。
◆チェック
①姿勢
②ランニングフォーム
③その他(呼吸、可動域、筋力、バランス など 必要に応じて)
あなたの姿勢、ランニングフォームを確認します。
また、その姿勢やフォームの問題が何処にあるのか？
必要なチェックをして、課題を共有します。
◆トレーニング&コンディショニング・レッスン
あなたの課題解決のために推奨されるエクササイズを体験していただきます。
◆ランニングレッスン
走り方改善のためのベーシックなドリルを実践してから、実際に走っていただきます。
また、心拍数や自覚的運動強度などから適正ペースを探っていきます。
◆トレーニングプランの説明・ご相談
事前調査やレッスンの内容を考慮して、今後どのようなプランで取り組んでいけば良いかお話します。
また、レッスンについてやランニングに関するご質問を受けつけます。
◆継続サポートの説明
パーソナル・ランニングサポートの内容について、ご説明します。
その場で継続を決めてもいいし、後日でもいいです。
その場で継続されると決断されたら初回のパーソナルレッスン日時を調整します。
パーソナル体験のみでもお気軽にご受講ください。
【継続サポートの詳細内容】
◆パーソナル・ランニングレッスン : 6回(月2回) 80〜90分
①コンディショニング&トレーニング
その日のコンディションに応じて、必要なコンディショニングエクササイズを行い、走れる身体になるための準備をします。
また、故障予防やスキルアップのために必要な筋力、パワー、敏捷性を身につけるトレーニングも行います。
②ランニングテクニックドリル
あなたのレベルに応じて、スキップやステップ動作などの走る技術を高めるドリルを行います。
③ランニングトレーニング
あなたのレベルに応じて、RPE(自覚的運動強度)や心拍数を確認しながら、適正なペースで走ります。
必要に応じて、インターバルや坂道走などのトレーニングも行っていきます。
※基本的にスタジオArionにて行います。出張希望の場合は、ご相談ください。
スタジオArionへのアクセスは、コチラ。
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◆オンラインサポート : 随時
①ランニングトレーニングメニューの提案
LINEなどのSNSツールを活用して、
・どのくらいの距離
・どのくらいのペース
で走ったら良いかをご提案します。
目標や進捗状況に応じて、
・LSD
・インターバル
・ペース走
・スプリント
など
マンネリ化しないように多様なメニューをご提案します。
また、ケガをしないためにも
・走る量(距離)
・走るスピード(強度)
・走る頻度
を管理しながら進めていきます
最終的には、自分でメニューを組み立てられるレベルになればいいですね。
②パフォーマンス向上トレーニング及びコンディショニングメニューの提供
痛みの軽減やケガ予防、疲労回復促進のために必要なトレーニング(コンディショニング)メニューを
『AZCARE TRACKS』も活用しながら、動画で提供します。
③栄養改善アドバイス
『AZCARE TRACKS』を活用しながら、生活習慣調査や血液データも参考にしながら、栄養に関するアドバイスをします。
④生活習慣改善アドバイス
『AZCARE TRACKS』を活用しながら、生活習慣調査を参考に、あなたの生活感や趣向なども考慮してアドバイスをします。
⑤疲労、痛みなどのコンディション管理
『AZCARE TRACKS』を活用しながら、疲労や痛みなどを数値化して管理します。
数値化することで、トレーニング内容の調整に役立ち、ケガや病気の予防だけでなく、着実な成長にもつながります。
⑥レース戦略アドバイス
目標とするレースの目標タイムや制限時間、コースレイアウトを考慮して、どのようなペースで走れば良いかアドバイスします。
また、そのためにどのくらいの走力を身につけておかなければならないか、どんな練習をする必要があるのかを共有します。
【担当コーチ】
パーソナル・ランニングコーチ 有村 尚也
プロフィール ←クリックしてください。
【現在サポート中のお客様】
①初めてのフルマラソン完走を目指している40代女性ランナー(11月開催の下関海峡マラソン出場予定)
※今年1月からサポート継続中。10キロくらい走ると大腿に痛みが出て、走れない状態でした。現在は練習でハーフを走っても痛みはなく、月間で150キロ程度の距離を継続的に積めています。
②初めてのフルマラソン完走を目指している40代女性ランナー(10月開催の東京マラソンに当選)
※今年7月に体験されてスタート。運動とは縁のない全くの初心者。ゆっくりですが、5キロ走れるようになりました。
③将来的に100マイルトレイルレース完走を目指していて、故障がちだった30代女性ランナー(11月開催の恐羅漢トレイルに出場予定)
※今年6月からスタート。体験時は、膝に痛みがあり、脚を引きずるようなアンバランスな走りでした。現在は、ご本人も驚くほど全く痛みがなくなり、少しずつ強度の高いトレーニングもこなせるようになってきています。
④2回目のフルマラソンでサブ5を目指している60代女性ランナー(12月のレースにエントリー予定)
※昨年、初フルマラソン(名古屋ウィメンズ)の時もサポートし、目標を上回るタイムでゴール。今年6月から再スタート。故障らしい故障はほとんどなく、順調にトレーニングを積めています。臀部やハムストリングスが発達して、パンツがパンパンになったてきたそうです。
⑤初めてのトライアスロンを目指している60代男性(9月開催のトライアスロンにエントリー済み)
※数年前から定期的にパーソナルレッスンを受講していただいていました(元々は五十肩改善)。ランニング経験はゼロでしたが、これまでに沖縄とニューヨークマラソンを完走。今年からトライアスロンにもチャレンジされています。年齢を重ねても衰えるどころかアスリートのような身体に変化してきています。
⑥ハーフマラソンで自己ベストを目指している30代女性ランナー(2月開催予定の丸亀ハーフにエントリー予定)
※県外の方で、数年前から単発でパーソナルを受講していただいていました。オンラインサポートは昨年5月からスタートし、継続中。期間中ランニングとは関係のない事故で足を受傷されましたが、その時も可能な限りのトレーニングを継続していました。現在は強度を上げてのトレーニングもできる状態になり、継続的にトレーニングを積めています。この方は県外で対面レッスンができないので、月3回Zoomでパーソナルレッスンを行っています。
【メッセージ】
多くのランナーは、本に書いているような理想的なメニューを実践できることは難しいと思います。
それは、個々によって、目標や体力レベル、生活環境・習慣、ランニングに対する価値観が違うから。
様々な係数を掛け合わせるとトレーニングメニューややるべき内容の選択肢は無限にあります。
その中で何を選択して実行していけば良いか？
一緒に最善策を考えながら進めていけることがこのサポートの良いところだと実感しています。
1回のレッスンでできることは限られていますし、わかったつもりでも繰り返し実践しないと自分のものとしては定着していかないです。
また、サポートしてもらう存在がいることで、モチベーションも上がってくるものです。
シンプルに「頑張ろう！」と。
継続して試行錯誤しながら取り組んでいく中で、ランニングの奥深さを感じる。
一人で取り組むだけでは見えない世界が広がり、成長を感じる自分に出会っていただけると嬉しく思います。
【受講費】
¥60,000.(税込)/3ヵ月
※お支払い方法は、現金、銀行振込、PayPay。
※お支払い後の返金は、いたしません。
※3ヶ月終了後は、1ヶ月毎(¥20,000.)に契約更新します。
【日時】
ご希望の方は、パーソナルレッスン体験のご希望の日時をお知らせください。調整のうえ、決定します。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「パーソナル・ランニングサポート 希望」と明記して、送信してください。
また、ご不明な点がございましたら遠慮なく、ご相談ください。
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【備考】
遠方の方で対面式のパーソナルが難しい方は、オンラインのみでのサポートも可能ですので、お気軽にご相談ください。