【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングフォームを改善したい・改善のためのドリルを体験してみたい方
②スピードアップしたい・スピードアップのためのトレーニングを体験してみたい方
③初心者の方で走り方を学びたい方
④ランニング仲間から刺激を得て、モチベーションを高めたい方
⑤ランニング仲間とつながりたい方
【開催日時】1/9(土) 10:00〜12:00頃
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
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Arionランニングクラブ公式サイト
【内容】
①河川敷までウォームアップジョギング
スタジオArionから河川敷まで約2キロ。
ウォーミングアップも兼ねて、みんなでジョギングで移動します。
②一般的ウォーミングアップ
体幹、股関節、肩周り…身体の各部位へ刺激を入れて、走りやすい状態にしていきます。
また、身体軸や地面との接地などの感覚を高めることで、
安定した動きができるようにしていきます。
③ランニングドリル(専門的ウォーミングアップ)
ランニングの基本となるマーチドリル、スキップ、バウンディングなどを行い、弾ませながら、股関節から回転させて進む感覚を養っていきます。
1回習うだけでは、良いフォームが定着するまでには至らないと思います。
でも、今まで走り方を習ったことのない方は、基本的な考え方を学ぶことで、これまでの走り方がいかに無駄が多かったか…と感じる機会になるはずです。
④階段ダッシュ
階段ダッシュは、歩幅が限られており、オーバーストライドにならないで、脚を入れ替えて進む感覚が身につきます。
また、急激に重力に逆らって推進させるので、股関節の伸展パワー向上につながります。
⑤500mインターバル走
無酸素レベル(500mを8、9割のスピード)と有酸素レベルリカバリー(今回は90秒)を繰り返すトレーニングが、インターバルトレーニングです。
高い心拍数(スピード)を完全回復させないで、繰り返すことがポイントです。
スピード向上とともに心肺機能(最大酸素摂取量)を向上させます。
最大酸素摂取量は、フルマラソンの記録とも相関があると言われています。
(もちろん、それだけではありませんが)
記録更新を狙いたいランナーは定期的に取り入れたいトレーニングです。
本数などは、個々のレベルにより指示します。
⑥快調走
スタジオArionまで、個々の気持ち良いペースで戻ります。
スピード刺激を入れた後は、楽にスピードが出やすいと思いますよ。
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
※ボディメイクチケットをお持ちの方は、¥300.追加でご参加できます。
②チケットをお持ちでない方 ;¥2,000.
※価格は、税込。PayPay可。
【参加条件】
①走るレベルは問いませんが、3キロ程度は楽に走れる方。
②中学生以上
③保護者同伴の小学5年生以上
④新型コロナウィルス(インフルエンザ)感染症状のない方
※開催日が近くなりましたら、体調確認の連絡を入れます。
【定員】15名
【必要備品】
・お飲み物
※リュックやポーチなどに入れて(装着して)、移動してください。
太田川緑地近くのコンビニで購入されてもいいです。
・マスク
※インターバルなど個人走時以外は、基本的に装着してください。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「スピード練習 希望」と明記して、送信してください。