HOME > コンディショニング > コンディショニング ランニング 初心者ランナー向け 経験者ランナー向け ランナーのためのランニング・コンディショニング講座④（安眠ストレッチ） 3月 31, 2020 View this post on Instagram 安眠を誘うストレッチ。 ランナーに限らず疲労回復を促すためには、いかに安眠できるか？ これ非常に大切です。 安眠を誘うためのオススメのストレッチ( ポーズ)をご紹介します。 ●動作 ①正座して、背骨真っ直ぐ。 ②息を吐きながら背骨を丸める。 ③息を吸いながら背骨を伸ばす。 ④息を吐きながら、腕を伸ばす。 ⑤しばらく呼吸を繰り返す。 ⑥息を吸いながら、元に戻る。 ●ポイント ①リラックスして(気持ち良く)行う。 ②息をしっかり吐く( 吸うのは、頑張らなくて自然に入ってくるくらいの感じでいい) いろんなヨガのポーズが紹介されていますが、奇抜なポーズをやるよりもシンプルで楽にできるポーズの方がいいでしょう。 寝る前に緊張してはいけないので。 吐く息を長くして、副交感神経にスイッチを入れることが大事です。 仕事や家事などとの兼ね合いもあるかと思いますが、寝る90分前くらいにお風呂。 風呂上がりに、軽くストレッチをして、ボーッとテレビや読書。 眠たくなったら、さっさと布団に入る。 速攻で寝落ちして、質の良い睡眠がとれ、目覚めもいいかもですよ！ #安眠 #睡眠 #疲労回復 #リカバリー #ストレッチ #ヨガ #ヨガポーズ #安眠 A post shared by Hisaya Arimura (@hisayaarimura) on Mar 30, 2020 at 1:23am PDT ◆ランニングコンディショニング・ワンポイントアドバイス ・呼吸をゆったりと（特に吐く息を長く） ・お風呂上りに気持ち良く。 ・眠たくなったら、布団に入る。 ◆主な効果 ・入眠がスムーズになり、睡眠の質が高まる。 ・疲労回復の促進。 ・腰痛にも効果的。 Twitter Share Pocket Hatena LINE コピーする -コンディショニング, ランニング, 初心者ランナー向け, 経験者ランナー向け
