初心者のためのランニング講座を3回シリーズで開催します。
第1弾 〜姿勢改善から楽に走るジョギング〜 : 9/9(土)10:00〜12:00頃
第2弾 〜体幹・下肢トレーニングから弾んで走る〜 : 9/30(土)10:00〜12:00頃
第3弾 〜リズム系ドリルからビルドアップ走〜 : 10/14(土)10:00〜12:00頃
シリーズ通しての参加がベターですが、ご都合によりスポット参加でもOKです。
YouTubeやSNSでは得られないたくさんのヒントや気づきがあると思います。
是非、お気軽にご参加ください。
第2弾の今回は、 〜体幹・下肢トレーニングから弾んで走る〜 というテーマで開催します。
ランニングは、空中で進む運動です。
楽に進むためのポイントはたくさんありますが、「いかに上手に弾性(バネ)を利用できるか？」
これは非常に大きなファクターになります。
その弾性を利用するためには、第1弾の講座のテーマでもあった
①適切な姿勢
②股関節の利用
とともに
体幹や下半身の剛性。すなわち着地の衝撃に耐えうる強さが要求されます。
今回は、体幹や下半身を強化するための基礎トレーニングに加えて、バネを養うジャンプ系のトレーニング(プライオメトリクス)を中心に行っていきます。
よりランニングらしいフォームを獲得するための一歩となるはずです。
【このような方のご参加をお待ちしてます】
①ランニングを始めてみたい方
②ランニングを始めたばかりの方
③ランニングフォームを改善したい方
④ランニング経験は長いけど、楽に走れない方
⑤スピードが上がらない方
【集合場所】
『スタジオArion』
〒730-0004
広島県広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。（お近くのコインパーキングをご利用ください。）
※駐輪場はございます。
地図は、こちらのサイトをご確認ください。
↓↓
Arionランニングクラブ公式サイト
【主な内容】
①体幹・下半身トレーニング
着地の衝撃を受け止めるためには、体幹や股関節、更には足首の安定性が要求されます。
また、単に静止しているだけの安定性ではなく、筋肉の反応性も重要だと言われています。
今回は、基礎的なトレーニングにプラスして、反射性スタビリティ(瞬時に安定を得る)を高めるようなエクササイズもご紹介していきます。
②プライオメトリクス(ドリルの要素も入れて)
ピョンピョン弾むめるようになるためのトレーニングです。
その場で行うものだけでなく、ランニングの動きにもつながるように移動しながら弾むトレーニングもご紹介していきます。
③ショートインターバル(変化走)
弾んで走った方がいいと言っても無駄に上下動があっても効率が良いとは言えません。
短い距離をスピードの変化を入れながら走ることにより、スピードに応じた最適な弾み加減をつかんでいきます。
インターバルと言っても心肺機能を追い込む目的では行いませんので、初心者の方でもご安心ください。
④質疑
講座に関すること。それ以外のこと。何でもご相談ください。
［講師］
有村 尚也 Arionランニングクラブ代表
［プロフィール］
中学から大学まで陸上競技(主に跳躍)に取り組む。大学卒業後は、研究機関、医療機関、フィットネスクラブで駅伝チームのサポートや個人へのトレーニング、リハビリ指導の実務経験を積む。トレーナー歴27年。ランニングコーチ歴10年。現在は、広島で唯一のパーソナルでのランニングコーチとして活動中。ただ頑張って走らせるのではなく、身体づくり、技術、メンタルなど多様な視点からサポートを行っている。これまでにランニング未経験や初心者、故障に悩むランナーをフルマラソン完走、ウルトラマラソン完走、ロングトレイル完走、自己ベスト更新に導く。定期的なランニング教室やイベント(街ラン、トレイルランなど)も開催。 ランニングを通して、広島県内の風土を感じていただいたり、仲間と喜びを共有する・刺激をもらい合うことも大切にしている。
【参加費】
①ランニングチケットをご利用できます。
②チケットをお持ちでない方
・3回シリーズご参加の場合;¥6,000.
・1回毎ご参加の場合;¥2,500.(1回毎)
※価格は、税込。PayPay可。
【お申込み】
Arionランニングクラブ 公式サイト お申込みフォームより、
メッセージ本文に「ランニング講座 希望」と明記して(参加希望日も)、送信してください。