秋のレースシーズンもひと段落しましたね。
皆さんの結果はいかがでしたでしょうか？「自己ベストを更新したよ！」
という方もおられれば、
「練習不足だったな．．．」
「後半のスタミナが足りないな．．．」
と痛感した方も多いことでしょう。
マラソンに一夜漬けは通用しません。
数か月前からの地味な練習の積み重ねがあってこそ、
身も心も「マラソンモード」になるのであって、
思いついた時にちょこちょこと走るだけの準備では、
思い描いた走りなんてできるはずもないし、
カラダにも負担をかけ、故障を招く原因になりますよ。
レースで失敗を重ねている方も
初めての長距離レースに出場する方も
日々の地道な練習が数ヶ月後のレースにつながっていると思って、
しっかりと準備していきましょう！
その方が、達成感も見える景色も違ったものになるはずですから。
◆こんな方におススメです
①2～3月にフルマラソン出場予定で、長い距離を走り切れるスタミナをつけたい方
②フルマラソンに出場予定だけど20キロ以上走った経験のない方
③ハーフマラソンに出場する前にゆっくりでいいから20キロを体験してみたい方
④一人でLSDは苦痛な方
⑤他のランナーから刺激をもらいたい方
◆内容
①ウォーミングアップ
ランニングのためのウォーミングアップを行います。
脊柱や肩甲骨などの上半身をほぐし、腹圧、地面との接地感覚を高めるエクササイズを行います。
支持脚を安定させた状態で、股関節の動的ストレッチや伸張反射を使ったドリルなどを行い、
走りやすい状態にしていきます。
②ゆっくり20キロ走（LSD）
LSD（ロングスローディスタンス）と呼ばれるトレーニングを行います。
その名の通り、長い距離をゆっくりと走る練習です。長い距離と同時に「あえて ゆっくり走る」こともこのトレーニングのポイントです。
有酸素運動強度レベルで、長時間動くことにより、
毛細血管やミトコンドリアの増加などの効果が期待できます。
それらの増加は、エネルギーの生産能力や循環能力の向上につながります。
初心者、上級者問わず、ベーストレーニングとしては、必須ですよ。
20キロが初体験の方でもついていけるようなペース配分を守りながら走ります。
途中、休息も入れていきます。
速く走ることだけがトレーニングではないということを感じてもらいたいですね。
③懇親会（プチ忘年会）
忘年会を兼ねて20キロ走のお疲れ様会を開催します。
達成感をシェアするとともに
2019年の互いの頑張りを労い、2020年に向けての英気を養いましょう！
Arionのイベント初参加の方もお気軽にご参加ください。
レースのこと練習のこと．．．
情報交換の場としてくださいね。
参加は、任意です。
お店の予約の関係もあるので、お早目にご連絡いただけると嬉しいです。
◆開催日時:12/28(土）
①20キロ走；8：00～12：00頃
②懇親会；12：30～14：00頃
※終了時刻に変動があることをご了承ください。
◆集合場所:スタジオArion
広島市中区東白島-21-13 第一鈴川ビル2F
※JR広島駅又は白島駅から徒歩15分程度。
※駐車場ございません。お車でお越しの方は、近隣のコインパーキングにお止めください。
◆参加費：
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方：プラス500円追加でお支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆参加資格：
①高校生以上
②10月以降、練習やレースで10キロ以上走ったことのある方。
◆お申込み
お問合せフォームより、必要事項をご記入の上
「20キロ走 希望」とメッセージください。