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ランナーのためのランニング・コンディショニング講座④(安眠ストレッチ)

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安眠を誘うストレッチ。 ランナーに限らず疲労回復を促すためには、いかに安眠できるか? これ非常に大切です。 安眠を誘うためのオススメのストレッチ( ポーズ)をご紹介します。 ●動作 ①正座して、背骨真っ直ぐ。 ②息を吐きながら背骨を丸める。 ③息を吸いながら背骨を伸ばす。 ④息を吐きながら、腕を伸ばす。 ⑤しばらく呼吸を繰り返す。 ⑥息を吸いながら、元に戻る。 ●ポイント ①リラックスして(気持ち良く)行う。 ②息をしっかり吐く( 吸うのは、頑張らなくて自然に入ってくるくらいの感じでいい) いろんなヨガのポーズが紹介されていますが、奇抜なポーズをやるよりもシンプルで楽にできるポーズの方がいいでしょう。 寝る前に緊張してはいけないので。 吐く息を長くして、副交感神経にスイッチを入れることが大事です。 仕事や家事などとの兼ね合いもあるかと思いますが、寝る90分前くらいにお風呂。 風呂上がりに、軽くストレッチをして、ボーッとテレビや読書。 眠たくなったら、さっさと布団に入る。 速攻で寝落ちして、質の良い睡眠がとれ、目覚めもいいかもですよ! #安眠 #睡眠 #疲労回復 #リカバリー #ストレッチ #ヨガ #ヨガポーズ #安眠

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◆ランニングコンディショニング・ワンポイントアドバイス

・呼吸をゆったりと(特に吐く息を長く)

・お風呂上りに気持ち良く。

・眠たくなったら、布団に入る。

◆主な効果

・入眠がスムーズになり、睡眠の質が高まる。

・疲労回復の促進。

・腰痛にも効果的。

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